Jdi Jóga pro astma

Jóga pro astma

Йога при астме Lidé s bronchiálním astmatem by měli být velice opatrní při výkonu svých asanů Hatha-Yoga. Nedoporučuje se dělat mnoho asanů při astmatu , ale existují asany, které jsou vhodné pro astmatiky a umožňují v pravidelné praxi léčit bez astmatických léků delší dobu. Zde je několik asanas kombinovaných s dýchacími postupy, které jsou bezpečné při bronchiálním astmatu. Mohou být prováděny každý den, ráno nebo večer. Všechny asány jsou psány v pořadí jejich vykonání.

1. Ushtrasana (držení těla na kolenou). Sedněte si na kolenou a položte hýždě na nohy. Narovnejte záda. Zavřete nohy a pomalu se opřete co nejvíce dozadu. Při astmatu se nedoporučuje hluboké dýchání v hrudi, snaží se dýchat spodní břicho, dýchání je poměrně rychlé a mělké. Opravte tuto pozici, jak je to možné, pomalu se zvedněte do původní polohy. Nyní se roztáhněte dopředu na prsty a pokuste se dotýkat se podlahy na hrudi. Upevněte polohu co nejdále. Zvedněte do výchozí pozice.

ushtrasana Následující cvičení budeme provádět, ležet na zádech.

2. Half-bridge - ohýbejte kolena, nohy paralelně k sobě, zatlačte ramena na podlahu a zvedněte záda. Ruce jsou na podlaze, hýždí jsou zploštělé, měli byste cítit oporu na celé noze. Upevněte polohu, pomalu dolů do výchozí polohy. Asana opakujte 2-3 krát. Po každém přehrávání trochu odpočiňte, táhněte nohy až k hrudi.

3. Sarvangasana - tato pozice je také známá jako Birch. Lehněte si na zádech. Ohnout kolena. Rukavice leží na zadní straně. Zvedněte nohy. Vytáhněte ponožky. Krk je volný a ramena jsou přitlačována k podlaze. Snažte se zcela vyrovnat páteř. Ponožky vytahují. Postavte postoj, jak můžete, a pak lehce spusťte nohy na podlahu a uvolněte se.

sarvangasana 4. Matyasana - ryba představují. Tato pozice musí být provedena po Sarvangasanu. Důraz je kladen na korunu hlavy a hýždí. Nohy jsou uzavřené dohromady, paty spočívají na podlaze. Podpora loktů. Vydejte se co nejdále. Opravte pózu a pomalu jděte dolů.

matsiasana 5. Savasana - relaxace po dobu nejméně 10 minut.

Tento malý komplex jógy pro astma umožňuje dobře vyčistit průdušky a plíce. Navíc stimuluje krevní oběh a dobře vyvíjí svaly hrudníku a ramen.

Materiály kurzu "Jóga pro začátečníky":

Jóga pro začátečníky - co potřebujete vědět

Jóga pro začátečníky - cvičení

Jídla během jógy

Jóga během těhotenství

Asanas pro začátečníky

Jóga pro páteř

Autor kurzu "Jóga pro začátečníky" - Martha Dobrykina


Zanechat komentář