Jdi Cvičení pro cervikální osteochondrózu: indikace, výhody, komplexní cvičení, doporučení

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Patologický proces v těle - osteochondróza krční páteře - je přímým indikátorem cvičební terapie. Existuje obrovská škála možností cvičení, ze kterých si můžete vybrat 15 základních cvičení a denně provádět 20-30 minut.

Indikace pro cvičení

Důležité tepny protékají krkem, které přivádí mozek. Proto musí být pohyb krku udržován až do stáří. V cvičební terapii pro osteochondrózu cervikálního obratle je z různých důvodů přiděleno, hlavně doporučení k léčbě se vyskytují v rozporu s některými funkcemi páteře, vyplývající z poranění, tvrdé fyzické práce, sportovní činnosti spojené s zvedáním.

Existují techniky ochrany autorských práv vyvinuté speciálně k vyloučení cervikální osteochondrózy, například izometrické gymnastiky Dikul. Pomáhá vrátit mobilitu obratlů, zmírňuje bolest, pomáhá předcházet intervertebrální kýlu. Všechna cvičení pro osteochondrózu cervikální oblasti mohou být dynamická a statická (izometrická) povaha.

Před zahájením výuky byste měli určitě konzultovat s odborníkem. Při správném přístupu pomocí konzultací a tříd u svého lékaře nebo trenéra může mít i první cvičení příznivý účinek na pacienta a jeho léčbu.

Dynamické cvičení

Komplex cvičení pro krční páteř se skládá z ohýbání hlavy v různých směrech, několikrát se opakuje. Jednoduchá, ale pravidelná gymnastika pomáhá eliminovat příznaky, které způsobují bolest, pomáhá uvolnit svaly cervikální oblasti. Cvičení se provádí hlavně, když sedíte na židli nebo stojíte.

Statické cvičení

Při provádění statických cviků je celé tělo nataženo a drženo v určité pozici po dobu několika vteřin a poté je přijat počáteční stav. Současně se vyvíjí pružnost páteře, zlepšuje se krevní oběh. Amplituda oscilací při provádění izometrických (statických) cvičení by měla být minimální. Taková fyzická kultura je zaměřena na posílení cervikální a laterální svalové tkáně. Taková cvičení jsou nepostradatelná pro ty, kteří vedou sedavý životní styl.

Obecná doporučení provádějí terapii osteochondrózy

Cvičení může být nebezpečné, pokud je onemocnění v akutní fázi, s akutní bolestí v kloubech a páteři. Lékaři doporučují, aby začali, když je páteř krční páteře za krizí.

Na samém začátku kurzu terapeutické gymnastiky jsou předepsány nejjednodušší cvičení. Pokud se stav zlepšil, komplex je komplikovaný. V případě cervikální osteochondrózy je nutné zahájit trénink s 1-2 cviky. Cvičební terapie by měla pokračovat, i když se zlepšila stav páteře.

  • Cvičení se provádějí ve větrané místnosti.
  • Mezi jídly a třídami musí být přestávka nejméně 30 minut.
  • Před cvičením připravte tělo, zahřejte a zahřejte svaly.
  • Pokud je to žádoucí, masírujte nebo protřete tělo ručníkem.
  • Začněte s nejjednoduššími cvičeními a postupně zvyšujte zátěž.
  • Účinné cvičení pro protahování svalů a relaxaci.
  • Dýchání se provádí přes nos.
  • Dělat gymnastiku, nezapomeňte sledovat pulz.
  • Pro lepší efekt se můžete uchýlit k použití trenéra.
  • Pokud lékař zjistil nestabilitu cervikálních obratlů, měl by být v lékárně zakoupen měkký límec pro fyzické cvičení.
  • Střídavé cvičení s řádným dýcháním dokáže dosáhnout vynikajících výsledků při léčbě osteochondrózy.

Pro kosterní páteřní růst (osteophyty) je výběr cvičení zvlášť selektivní. Při tréninku byste neměli provádět aktivní pohyby, můžete poškodit nervové kmeny.

Pravidelné cvičení v gymnastice za měsíc dávají těmto změnám lepší: zlepší se zdravotní stav, zvyšuje se nálada a svalová tón, celá den se objevuje obrovská radost.

Cvičení ze stoje

Při provádění cvičení během stání je důležité udržovat rovnoměrné držení těla, aby nedošlo k posunutí obratlů. Nemůžete vrátit hlavu zpět a dělat ostré kruhové pohyby.

  1. Uchopte si pohodlně postoj, ruce ve švech, rovný držení těla. Pomalu otočte hlavu o 90 stupňů. Pokud existují obtíže, pak se zmenší amplituda obratu. Opakujte 6-10krát.
  2. Stát, aby narovnal záda, uvolněte svaly krku. Pohybujte hlavou pružnými pohyby a pomalu zvyšujte ji. Opakujte 6-10krát.
  3. Udělejte pohodlnou pozici, uvolněte svaly na krku a ramenou. Pomalu naklápněte hlavu dozadu, aby nedošlo ke ztuhnutí nervových zakončení. Opakujte 6-10krát.
  4. Během období exacerbace se doporučuje provést následující cvičení. Postavte se, snažte se zcela uvolnit svaly horního ramenního pletence a krční oblasti. Dlaň pravé ruky, která opře čelní část hlavy. Snažte se s rukama vynaložit úsilí, jako kdybyste odtáhli hlavu a dělají jste odpor vašim čelem. V tomto případě se svaly utahují a uvolňují, což vede k úlevě od bolesti.
  5. Stiskněte chrám na dlani, který odolává, stiskněte po dobu 3-5 sekund, opakujte 3-6krát.
  6. Stojte, prodlužte ramena po stranách, proveďte 10 rotačních pohybů dopředu a pak zpět.
  7. Střídavě zvedněte do uší pravé rameno a poté vlevo. Opakujte 6-10krát.
  8. Cvičení, které se provádí s nohami široce od sebe, mírně skloněné vpřed, paže na stranu. Alternativně zvedněte ruce ramenem. Spusťte 6-10 krát.

Navrhované cvičení lze provést za účelem prevence cervikální osteochondrózy nebo v počáteční fázi. Po provedení komplexu gymnastiky je žádoucí provést lehkou masáž krku a ramene.

Cvičení, sedí na židli

Chcete-li účinně zmírnit bolest v krční oblasti, můžete provádět cvičení sedící na židli, zatímco záda je rovnoměrná.

  1. Chcete-li dělat pohyby hlavou, kývnout vpřed, pak zpět do výchozí polohy, provádíme 2-3 minuty. Druhé cvičení: otočte doprava, otočte doleva, jako byste řekl: ne, ne. Třetí cvičení: otočení hlavy ze strany na stranu (ooh ooh).
  2. Roztáhněte ruce dopředu, rovnoběžně s podlahou, otočte dlaně dolů. Stiskněte prsty do pěstí, pak narovnejte kartáč, opakujte 20krát.
  3. Ruce dolů na každé straně, pak pomalu zvednout do vodorovné polohy, držet po dobu 5 sekund, nižší, opakovat 10-15 krát.
  4. Udržujte úroveň hřbetu a krku, zajistěte zámek z prstů, zvedněte zámek na úroveň očí, podržte jej po dobu 5 sekund, spustíte ji, opakujte 10-15krát.
  5. Hlava se skláněla dolů a snažila se dosáhnout brady na hrudi, vrátila hlavu zpět, opakovala 10-15krát. Cvičení napíná zadní část svalů krku, čímž se pohybuje páteř.
  6. Následující cvičení se provádí při stojícím, posezení. Ohnat paže v loktech, zvyšovat ramena co nejvyšší, držet v této pozici po dobu 10-15 sekund, opakovat 10-15 krát.
  7. Ohýbání krku s opoziční hlavou ve stojící poloze. Položte jednu dlaň na čelo a vyvíjejte tlak na hlavu, zatímco odoláte. Druhé cvičení: vráťte hlavu zpět, současně zatlačte ruku dopředu. Taková cvičení jsou schopna zmírnit napětí v krční oblasti.

Po gymnastiku provádět světle masážní pohyby s rukama v oblasti krční a brachiální oblasti.

Cvičení na všech čtyřech

Osteochondróza je zákeřná onemocnění. Především brání pohybu muskuloskeletálního systému. V případě cervikální osteochondrózy začne tlak skákat a hrudní osteochondróza dává pocity podobné bolestům v srdečním svalu a hypochondriu. Chcete-li se zbavit tohoto onemocnění, pomůže vám cvičení na všech čtyřech.

  1. Stojící na všech čtyřech a dívá se vpřed, pomalu snižte hlavu, jak vydechujete, jemně zakrývající páteř. Vraťte se do původní polohy, opakujte pětkrát.
  2. Stojící na všech čtyřech, zvedněte pravou ruku a nohu současně, podržte po dobu pěti vteřin a vraťte se do výchozí pozice.
  3. V této poloze opatrně zatlačte pánev doprava, potom vlevo, hlava zůstane nepohyblivá. Když bolestivé pocity zastaví cvičení.
  4. Stojící na všech čtyřech, ohněte pravou nohu u kolena, vezměte ji na stranu, stejně jako levou nohu.

Cvičení leží

Aby se zabránilo velkému zatížení na obratlů, doporučuje se provádět cvičení cvičební terapie ležící.

  1. Lehněte si na záda, nohy se mírně rozšiřují. Vdechněte, otočte trup směrem doprava, hlava zůstane nepohyblivá. Po výdechu se vrátíte do původního stavu, opakujte pětkrát. Současně se páteř krouží vpravo, vlevo a pružnost se vyvíjí.
  2. Ve vyznačené poloze natáhněte bradu na pravé rameno a pak doleva. Variant cvičení je dosažení odpovídajícího sluchu s ramenem.
  3. Lehněte si na zádech, zvedněte hlavu a držte ji na několik vteřin, opírajte si ruce na podlahu, opakujte 10-15krát. Možnost - ležet na pravé nebo levé straně, jednou rukou pod hlavou a druhou na podlahu.
  4. Lehněte si na zádech, ohněte si lokty, položte paty a lokty na podlahu, ohněte páteř v hrudní oblasti a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
  5. Roztáhněte ruce po těle, hladce vdechujte a zvedněte, pomalu vraťte své paže do výchozí polohy.
  6. Lehněte si na zádech, abyste masírovali zadní část hlavy.
  7. Narovnat tělo a položit levou ruku na hruď přímo na žaludek. Vdechujte, držte dech, vydechněte, opakujte několikrát.
  8. Ležete na žaludku, zvedněte hlavu a hrudník, držte po dobu 3-5 vteřin, pokles.
  9. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a otočte trup napravo, vlevo.

Po tréninku můžete masírovat lopatky, ramena, krk a hlavu několik minut. Po chvíli přijde úleva a objeví se snadné pohyby.

Kontraindikace k provedení cvičební terapie cervikální osteochondrózy

Kontraindikace pro cvičení:

  • nemocný pocit;
  • porušení průtoku mozku;
  • bolest na krku a ramenou;
  • svalové stlačení, křeče;
  • vertebrální hernie;
  • zánětlivé nemoci;
  • ankylozující spondylitida;
  • spondylopatie.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze cervikální páteře třetího stupně je kontraindikována. Pacientovi je předepsaná lůžka, na krk je připevněn speciální límec. Pokud je zjištěna bederní osteochondróza, pod kolena je umístěna polštářka. Současně provádějte léčbu drogami.

V případě nemoci druhého stupně se léky užívají v omezeném množství. Efektivní způsob, jak protahovat páteř v nemocnici.

Pro léčbu se používají následující metody:

  • hydrokinetická terapie;
  • koupání;
  • Cvičební terapie.

Aby komplexní cvičební terapie byla účinná a bolest na krku už se neobtěžovala, je nutné uplatňovat opatření integrovaným způsobem. Cvičení nevyžadují dostatek prostoru a speciálního vybavení, proto se doporučuje zabývat se prevencí a posilováním svalů na krku a zádech jak doma, tak na pracovišti. Vykonávání každodenní gymnastiky se může zbavit bolesti, zvýšit vitalitu, zbavit se blues a deprese. Kurz lékařského školení obvykle trvá dva měsíce, pokud je to nutné, delší dobu.

Masáž pro osteochondrózu děložního hrdla

V případě cervikální osteochondrózy se doporučuje provést jemnou masáž (samo-masáž) postiženého a přilehlé oblasti. Nezávisle provádět pohyby mohou být z posezení nebo ležení. Začněte s hladením pokožky, lehkými pohyby z hlavy, podél zad a pod pasem.

Masáž může být prováděna s třepacími pohyby. Poté provést záchvat kůže a snadné stlačení a obejití tkáně v blízkosti páteře. Přejděte na tření kůže, abyste zvýšili krevní oběh. Proveďte kruhové pohyby a zdvihněte kůži. Mísení by mělo být prováděno velmi opatrně, aby nedošlo ke zhoršení bolestivého stavu.

Doma můžete používat masáže, ale tělo by nemělo být zánětem. Kuznetsovův aplikátor je velmi účinný, jde o jehlicová zařízení ve formě koberečku a válečku. Lze ležet na rohoži nebo ho kravat na zádech s obvazy. Váleček uzavřený v problémových oblastech.

Prevence osteochondrózy

Abyste se vždy cítili dobře, musíte vést zdravý životní styl. Pro profylaxi je nutné navštívit lékaře, aby bylo zjištěno nástup onemocnění v počáteční fázi Nezapomeňte, že je to obtížné dělat, protože příznaky jsou malé a bolest možná chybí.

Porušení cervikálních obratlů je někdy doprovázeno bolestem hlavy, v obzvláště pokročilých případech může dojít ke vzniku cévních křečí, což vede ke ztrátě vědomí.

Pokud se vyskytnou tyto příznaky - objeví se bolesti hlavy, ztuhlost zad a ramen, je vhodné podstoupit lékařskou prohlídku. Pokud existuje předispozice k onemocněním pohybového aparátu, je lepší nechat si vybrat práci, která je spojena s velkou fyzickou námahou, nutností být v jedné pozici po dlouhou dobu.

Jako preventivní opatření pro cervikální osteochondrózu lze využít masáže ke zlepšení krevního oběhu hlavy. Pracoviště by mělo být pohodlné, židle je fyziologická. V práci je nutné zajistit přestávky.

Rovněž je důležité sledovat tělesnou hmotnost. Každých 10 kilogramů vyvíjí tlak na obratle, což přispívá k jejich patologickým změnám. Přenášení hmotnosti byste měli změnit zatížení na jednu část těla a poté na druhou.

Je důležité věnovat pozornost postelí, protože během spánku je tělo obnoveno a páteř uvolňuje. Doporučujeme zvolit ortopedickou matraci a polštář z přírodních materiálů s přihlédnutím k vlastním charakteristikám. Polštář by měl být těsný, s vybráním pro krk. Během spánku je na polštář položen pouze krk a hlava, ramena by měla ležet na matraci.

Pro prevenci osteochondrózy můžete zvolit 4-5 cvičení pro různé části páteře a provádět je denně. Dobrým způsobem, jak se zbavit této nemoci, je navštívit bazén, chůzi s lyžařskými holemi, časté procházky na čerstvém vzduchu, dýchací cvičení, terapeutické a rekreační cvičení.

Lidové recepty na osteochondrózu

U domácích pacientů s exacerbací osteochondrózy jsou speciální komprese účinným prostředkem, mají rychlý účinek a eliminují bolest.

Například, drtí zázvor strouhaný, zředěný vodou do houževnatého stavu. Směs se aplikuje na zadní část krku, pokryté polyethylenem, pak ručníkem.

K dispozici je recept na vývar burgundy, pampeliška a třezalku tečkovanou. Tráva je nalita sklenicí vody, přivedena k varu, trvá jednu hodinu, filtrováno. Komprese se uchovává 15 minut, pak se odstraní a hrdlo se omotá šátek.

Často se používá komprese z hořčice. V 500 gramech vodky, rozpusťte 50 gramů hořčice, nalijte do lžíce šťávy z aloe. Stlačte na bolestivé oblasti celou noc.

Léčba cervikální osteochondrózy s fyzickými cvičeními je velkým přínosem a zabraňuje další patologii těla. Pomocí cvičební terapie se sníží zatížení meziobratlových disků, svaly se uvolní, krevní oběh se zlepší a pacient se cítí uvolněný, duševní vyvážení a nálada se zlepšuje.


Zanechat komentář